Связь между ссз и пропуском завтрака. Зачем нужен завтрак. Что лучше кушать на завтрак?

Обсуждение вопросов нутрициологии и диетологии

Модератор: Антонина

Аватара пользователя
Симоненко Ольга
Член ОО "НР"
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 02 фев 2019, 10:50
Откуда: Москва
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 20 раз

Связь между ссз и пропуском завтрака. Зачем нужен завтрак. Что лучше кушать на завтрак?

Непрочитанное сообщение Симоненко Ольга »

Для того чтобы определить, связано ли отсуствие завтрака с риском сердечно-сосудистых заболеваний, был проведен метаанализ имеющихся в настоящее время эпидимиологических исследований.
Коротко, говоря - пропуск завтрака связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/31326073/

Всем доброго здоровья и завтракайте)
Последний раз редактировалось Симоненко Ольга 02 ноя 2019, 20:31, всего редактировалось 2 раза.
Аватара пользователя
Admin
Администратор
Администратор
Сообщения: 1020
Зарегистрирован: 05 июн 2018, 16:08
Откуда: РФ
Благодарил (а): 187 раз
Поблагодарили: 118 раз
Контактная информация:

Re: Связь между ссз и пропуском завтрака. И еще зачем нужен завтрак.

Непрочитанное сообщение Admin »

Перенесу в раздел "Все о нутрициологии"
Аватара пользователя
Симоненко Ольга
Член ОО "НР"
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 02 фев 2019, 10:50
Откуда: Москва
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 20 раз

Re: Связь между ссз и пропуском завтрака. Зачем нужен завтрак. Что лучше кушать на завтрак?

Непрочитанное сообщение Симоненко Ольга »

🍳Завтрак.
Хороший завтрак – отличное начало дня!

1. 🔬Исследования показывают, если не пропускать завтрак, то:
✔в рационе больше питательных веществ, включая витамины и минералы;
✔ты не переедаешь за обедом или ужином (да, да😊 самый секретный секрет: «Почему я переедаю?🤷‍♀️», раскрыт👩‍🔬) – так ты держишь вес под контролем;
✔ полноценный завтрак помогает контролировать уровень сахара в крови, что снижает риск заболеть сахарным диабетом;
✔ цель завтрака – 🎯дать энергию для активного дня. Поэтому, вероятность быть сосредоточенным и успешным в повседневных делах👨‍🚀 у тебя больше.

2. Итак, что же именно включает здоровый завтрак:
📌 Цельные зерна, те самые медленные углеводы, которые дают энергию: цельнозерновой хлеб или булочки, крупы: булгур, гречка, киноа, нешлифованный рис, перловая крупа, пшено, цельнозерновая овсянка. Можно и овсяные хлопья, но не быстрого приготовления, а те, что требуют варки.
📌Белок: яйца, бобовые, орехи, не жирное мясо.
📌Молочные продукты: молоко, натуральные йогурты без сахара, сыры с низким содержанием жира, молодые сыры, творог.
📌Фрукты и овощи: свежие и замороженные, фруктовые и овощные смузи.

Эти группы продуктов содержат сложные углеводы, клетчатку, белок и небольшое количество жира - то, что приносит пользу для здоровья и позволит тебе долго оставаться сытым.

3. Пища должна нравится, вызывать аппетит и, с точки зрения физиологии и психологии, очень важны положительные эмоции и хорошее самочувствие после еды. Поэтому найди свои варианты, выбери продукты из каждой из этих четырех основных групп.

Здоровым завтраком может быть:
🔖овсяная каша с орехами, ягодами, молоком/растительным молоком/натуральным йогуртом;
🔖цельнозерновой хлеб с овощами и яйцами/молодым сыром; 🔖цельнозерновой хлеб с нежирным мясом и сыром, листьями салата, помидорами, огурцами и сладким перцем;
🔖 киноа или гречка с яйцами пашот и помидорами (мой любимый завтрак🙋‍♀️);
🔖сырники/ творожная запеканка.

Избегай готовых сухих завтраков, мюсли, кукурузных хлопьев, сдобного печенья, сладких йогуртов – они содержат много сахара (резко повысят уровень глюкозы в крови) и имеют низкую питательную ценность.

А какой твой любимый завтрак?
Аватара пользователя
Симоненко Ольга
Член ОО "НР"
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 02 фев 2019, 10:50
Откуда: Москва
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 20 раз

Re: Связь между ссз и пропуском завтрака. Зачем нужен завтрак. Что лучше кушать на завтрак?

Непрочитанное сообщение Симоненко Ольга »

Завтракать лучше в первый час- полтора после пробуждения. Эта одна из важных и лучших стратегий в контроле веса. И уж, конечно, завтракать совершенно необходимо худеющим людям. Завтракая мы активизируем в организме систему расходования жира и не заставляем работать организм в условиях стресса. Именно от наличия в распорядке дня завтрака зависит будет ли организм сжигать жир или копить.

Завтракайте!
Хотите еще секреты всех стройных женщин?
Аватара пользователя
ElyaZakh
Член ОО "НР"
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 02 окт 2019, 13:40
Откуда: Екатеринбург
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 8 раз

Re: Связь между ссз и пропуском завтрака. Зачем нужен завтрак. Что лучше кушать на завтрак?

Непрочитанное сообщение ElyaZakh »

Очень хотим. Интересно читать.
Donat
Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение