Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

Раздел в котором можно вести свой персональный дневник и в котором вам всегда могут помочь специалисты по питанию
Аватара пользователя
Екатерина39
Участник форума
Участник форума
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 02:59
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 13 раз

Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

Непрочитанное сообщение Екатерина39 »

Всем привет! Меня зовут Екатерина. Мои привычки и образ жизни привели меня к тому, что я имею на данный момент. Будем потихоньку прививать себе новые привычки как в питании, так и в спорте, образе жизни.
Объемы будут позже, также хочу сделать биоимпенданс, надо только найти, где есть инбоди.
Так как есть некоторые нарушения пищевого поведения, резко менять питание и высчитывать все до грамма не буду. Прошу понять и простить))
ПоказателиЗначениеЕдиница измерения
Масса тела100кг
ИМТ34,6кг/м2
Окружность талии (ОТ)103см
Окружность бёдер (ОБ)130см
Отношение ОТ к ОБ0.79-
Жировая складка на животе__________см
Жировая складка на плече__________см
Основной обмен1706.5ккал
А теперь мне памятка:
ГруппаПорцийВес порции
Овощи6100
Фрукты4100 и 150 и 20 и 50
Молочка2200
Злаки870 и 35
Белки730 и 50 и 1 и 70
Жиры31 чл 2 ст л 1\4 8-10 гр
Аватара пользователя
Илья
Донатор
Донатор
Сообщения: 508
Зарегистрирован: 07 июн 2018, 09:39
Откуда: Москва
Благодарил (а): 42 раза
Поблагодарили: 12 раз

Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

Непрочитанное сообщение Илья »

Екатерина привет! Добро пожаловать в нашу секту )))
Инбоди в Москве много где есть. Иногда они привозят на конгрессы свои биоимпедансы и обследование пройти можно бесплатно ;)

Ещё точно состав тела можно на каширке 21 сделать. Там по мимо биоимпедансов есть и денситометр который тоже измеряет состав тела.
Аватара пользователя
Екатерина39
Участник форума
Участник форума
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 02:59
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 13 раз

Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

Непрочитанное сообщение Екатерина39 »

Илья писал(а):
24 авг 2019, 09:57
Екатерина привет! Добро пожаловать в нашу секту )))
Инбоди в Москве много где есть. Иногда они привозят на конгрессы свои биоимпедансы и обследование пройти можно бесплатно ;)

Ещё точно состав тела можно на каширке 21 сделать. Там по мимо биоимпедансов есть и денситометр который тоже измеряет состав тела.
Привет! Да я давно с Вами, просто сижу в засаде, иногда в телеге пишу. Про денситометр не знала, почитаю. Спасибо!
Аватара пользователя
Антон Шехетов
Председатель ОО "НР"
Председатель ОО "НР"
Сообщения: 245
Зарегистрирован: 10 июн 2018, 10:44
Откуда: Москва
Благодарил (а): 19 раз
Поблагодарили: 31 раз
Контактная информация:

Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

Непрочитанное сообщение Антон Шехетов »

Екатерина39 писал(а):
24 авг 2019, 02:23
Всем привет! Меня зовут Екатерина. Мои привычки и образ жизни привели меня к тому, что я имею на данный момент. Будем потихоньку прививать себе новые привычки как в питании, так и в спорте, образе жизни.
Начало положено :clap: ! Ну а мы поддержим ;)
Екатерина39 писал(а):
24 авг 2019, 02:23
Так как есть некоторые нарушения пищевого поведения, резко менять питание и высчитывать все до грамма не буду. Прошу понять и простить))
Считать все до граммов можно только если это приносит какое то удовлетворение. Допустим когда подсчёт калорий это хобби. ИМХО Считать калории должны диетологи, нутрициологи и фитнес-тренеры. По опыту, все подсчёты рано или поздно надоедают, а привычка есть все подряд остаётся. Поэтому прививайте новые привычки :handgestures-thumbupright: Осваивайте кухню здорового и рационального питания. Заодно с нами рецептами делитесь :character-chef:
Екатерина39 писал(а):
24 авг 2019, 02:23
А теперь мне памятка:
Памятка не информативна. Но думаю дальше мы всё разберем.
Аватара пользователя
Екатерина39
Участник форума
Участник форума
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 02:59
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 13 раз

Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

Непрочитанное сообщение Екатерина39 »

Anton писал(а):
24 авг 2019, 19:40

Начало положено :clap: ! Ну а мы поддержим ;)
Спасибо!
Anton писал(а):
24 авг 2019, 19:40
Считать все до граммов можно только если это приносит какое то удовлетворение. Допустим когда подсчёт калорий это хобби. ИМХО Считать калории должны диетологи, нутрициологи и фитнес-тренеры. По опыту, все подсчёты рано или поздно надоедают, а привычка есть все подряд остаётся. Поэтому прививайте новые привычки :handgestures-thumbupright: Осваивайте кухню здорового и рационального питания. Заодно с нами рецептами делитесь :character-chef:
Я в ноябре получаю диплом))
Anton писал(а):
24 авг 2019, 19:40
Памятка не информативна. Но думаю дальше мы всё разберем.
Да, это для меня памятка. Я могу ее расписать подробнее, я просто постоянно забываю сколько порций надо есть. Тут рассчитано по следующим принципам:
Коэффициент 1.2, так как низкая активность пока. Дефицит 450 ккал. 60% калорийности на углеводы, 15 на белки и 25 на жиры. Дальше расчет по группам продуктов по средним показателям БЖУ для группы. Например, 1 порция углеводов - это в среднем 80 ккал, 15 гр углеводов. Это примерно 70 гр. Понятно, что тут будут погрешности, так как расчет очень приблизительный. Пока что у меня стоит цель поменять в принципе привычки.

Цель на будущую неделю: научиться есть достаточное количество углеводов, половина - из цельнозерновых злаков.
Аватара пользователя
Екатерина39
Участник форума
Участник форума
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 02:59
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 13 раз

День 1. 24 августа

Непрочитанное сообщение Екатерина39 »

так, теперь можно подвести итоги дня. Первый день не то, что комом, тут комище))) А все потому, что нечего по ночам на форумах темы создавать. Подъем был только в час дня... ну и съесть все не получилось.
1 прием пищи: лаваш (да, белая мука), 2 яйца, горсть шпината, банан (2З, 2Б, 1О, 2Ф, 1Ж)
2 прием пиши: картошка, кабачки в томате (2З, 1О, 1Ж)
3 прием пищи: Кефир 1 стакан, Нектарины 200 гр (1М, 2 Ф)
4 прием пищи: свекла 100 гр, руккола мало, чечевица, куриное филе, брынза 10 гр - это салат (вкусно очень, завтра выложу рецепт). Заправка: орехи, масло, бальзамик) (1О, 1ЗБ, 1Б, 1Ж)

Игого:
ГруппаПлан, порцийФакт, порций
Овощи63
Фрукты44
Молочка21
Злаки85
Белки74
Жиры33
движение - прогулка с собакой... мало.
Последний раз редактировалось Екатерина39 24 авг 2019, 22:07, всего редактировалось 1 раз.
Аватара пользователя
Admin
Администратор
Администратор
Сообщения: 1019
Зарегистрирован: 05 июн 2018, 16:08
Откуда: РФ
Благодарил (а): 187 раз
Поблагодарили: 118 раз
Контактная информация:

Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

Непрочитанное сообщение Admin »

Где суп? Супов не будет в рационе? Зря.
Аватара пользователя
Екатерина39
Участник форума
Участник форума
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 02:59
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 13 раз

Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

Непрочитанное сообщение Екатерина39 »

Admin писал(а):
24 авг 2019, 21:40
Где суп? Супов не будет в рационе? Зря.
иногда будут. Вот недавно доела один, сейчас думаю, какой сварить. Но они же не обязательны?
Аватара пользователя
Антон Шехетов
Председатель ОО "НР"
Председатель ОО "НР"
Сообщения: 245
Зарегистрирован: 10 июн 2018, 10:44
Откуда: Москва
Благодарил (а): 19 раз
Поблагодарили: 31 раз
Контактная информация:

Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

Непрочитанное сообщение Антон Шехетов »

Екатерина39 писал(а):
24 авг 2019, 21:44
иногда будут. Вот недавно доела один, сейчас думаю, какой сварить. Но они же не обязательны?
При редукции массы тела обязательны. Они вызывают чувство насыщения. Отказаться можно при нормальной массе тела и подсчёте калорий. А когда без подсчёта, то лучше все таки суп в обед (и если в обед суп съесть не удалось, то включить его на ужин. При этом на ужин суп должен быть в идеале вегетарианский, а не харчо-бишбармак-лагман)
Аватара пользователя
Екатерина39
Участник форума
Участник форума
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 02:59
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 13 раз

Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

Непрочитанное сообщение Екатерина39 »

Anton писал(а):
24 авг 2019, 21:47
При редукции массы тела обязательны. Они вызывают чувство насыщения. Отказаться можно при нормальной массе тела и подсчёте калорий. А когда без подсчёта, то лучше все таки суп в обед (и если в обед суп съесть не удалось, то включить его на ужин. При этом на ужин суп должен быть в идеале вегетарианский, а не харчо-бишбармак-лагман)
Эт понятно, что шурпу есть не стоит)) А можно поподробнее про суп? Я не могу понять, как суп может влиять на похудение, если честно. Или дело только в насыщении?
Аватара пользователя
Admin
Администратор
Администратор
Сообщения: 1019
Зарегистрирован: 05 июн 2018, 16:08
Откуда: РФ
Благодарил (а): 187 раз
Поблагодарили: 118 раз
Контактная информация:

Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

Непрочитанное сообщение Admin »

Екатерина39 писал(а):
24 авг 2019, 22:01
Эт понятно, что шурпу есть не стоит)) А можно поподробнее про суп? Я не могу понять, как суп может влиять на похудение, если честно. Или дело только в насыщении?
Дело только в насыщении. Если опустить щи. Капустный отвар отлично стимулирует пищеварение. В РФ исторически сложилось потребление супа, т.к. это самый дешёвый продукт, который к тому же весьма питательный. В странах запада похлёбку (особенно луковую) потребляли в основном нисшие сословия. Но нам норм.
Аватара пользователя
Екатерина39
Участник форума
Участник форума
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 02:59
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 13 раз

Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

Непрочитанное сообщение Екатерина39 »

Admin писал(а):
24 авг 2019, 22:09
Дело только в насыщении. Если опустить щи. Капустный отвар отлично стимулирует пищеварение. В РФ исторически сложилось потребление супа, т.к. это самый дешёвый продукт, который к тому же весьма питательный. В странах запада похлёбку (особенно луковую) потребляли в основном нисшие сословия. Но нам норм.
я не наедаюсь супом :D Если только суп, то через час начну круги по кухне наворачивать.
Аватара пользователя
Admin
Администратор
Администратор
Сообщения: 1019
Зарегистрирован: 05 июн 2018, 16:08
Откуда: РФ
Благодарил (а): 187 раз
Поблагодарили: 118 раз
Контактная информация:

Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

Непрочитанное сообщение Admin »

Екатерина39 писал(а):
24 авг 2019, 22:35
я не наедаюсь супом :D Если только суп, то через час начну круги по кухне наворачивать.
В обед суп + белковое блюдо + углеводный гарнир. Тут больше, чем на час хватит :mrgreen:
Аватара пользователя
Симоненко Ольга
Член ОО "НР"
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 02 фев 2019, 10:50
Откуда: Москва
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 20 раз

Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

Непрочитанное сообщение Симоненко Ольга »

Для меня суп плохо. Я от него быстро есть хочу и получается, что вместо одного обеда (где зерновые, мясо, овощи), у меня получается обед с супом и буквально через час еще прием пищи. Таким образом с супом я значительно переедаю, чем без супа.
Однако, супы и борщи я очень люблю. Поэтому все равно их ем на ужин. Так как они быстро покидают желудок и получается, что спать идешь не переевший.
Аватара пользователя
Admin
Администратор
Администратор
Сообщения: 1019
Зарегистрирован: 05 июн 2018, 16:08
Откуда: РФ
Благодарил (а): 187 раз
Поблагодарили: 118 раз
Контактная информация:

Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

Непрочитанное сообщение Admin »

Симоненко Ольга писал(а):
24 авг 2019, 22:55
Для меня суп плохо. Я от него быстро есть хочу
Речь про один суп или суп + второе и салат?
Donat
Закрыто
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение