Как и для чего создавать дневник своего похудения
- Admin
- Администратор
- Сообщения: 1254
- Зарегистрирован: 05 июн 2018, 16:08
- Откуда: РФ
- Благодарил (а): 478 раз
- Поблагодарили: 182 раза
Как и для чего создавать дневник своего похудения
Если Вы решились завести свой дневник, то советуем сперва зарегистрироваться на форуме (под любым именем) и создать свою собственную тему (для этого достаточно нажать на кнопку [Новая тема] ).
Для получения уведомлений об ответах в дневнике, можно подписаться на свою тему.
- Admin
- Администратор
- Сообщения: 1254
- Зарегистрирован: 05 июн 2018, 16:08
- Откуда: РФ
- Благодарил (а): 478 раз
- Поблагодарили: 182 раза
Основные рекомендации по ведению дневника похудения
1. Название темы должно быть информативным и содержать следующую информацию:
Год рождения, пол, рост, исходную массу тела и город проживания. Пример правильного оформленния названия дневника:
Худею к лету! [1976г., Ж, 172см, 77 кг, Суздаль]
В дальнейшем при добавлении постов редактируйте их заголовки по желанию. Например так:
7й день на ПП и без автомобиля! Минус 1,5 кг!!!
2. Заполните таблицу своих антропометрических показателей:
Показатели | Значение | Единица измерения |
---|---|---|
Масса тела | __________ | кг |
ИМТ | __________ | кг/м2 |
Окружность талии (ОТ) | __________ | см |
Окружность бёдер (ОБ) | __________ | см |
Отношение ОТ к ОБ | __________ | - |
Жировая складка на животе | __________ | см |
Жировая складка на плече | __________ | см |
Основной обмен* | __________ | ккал |
Измерение жировых складок не обязательно, но крайне рекомендуется. Думаем Вам и самим будет интересно контролировать уровень своей жировой ткани. Для измерения жировых складок потребуется специальный прибор - Калипер.
При наличии результатов биоимпедансометрии можете их сфотографировать (замазав свои ФИО и контакты) и добавить как вложение.
Таблицу вставлять на форуме не очень просто, но Вы справитесь. Пример создания таблиц доступен в редакторе, когда создаёте сообщение, можете скачать данное вложение и использовать его в качестве шаблона:
3. Укажите своё психоэмоциональное состояние на сегодняшний день.
Указывайте так как сочтёте необходимым. Можете кратко, можете ёмко, можете смайликом или картинкой. Желательно описывать своё состояние более подробно. Например свои переживания/опасения по поводу "вставшего" веса, или радость от приятного события в жизни.
Постарайтесь указать эмоциональный фон (грусть, радость, счастие, раздражение, удовлетворение ...) до, во время и после приёма пищи. А также социальные факторы: С кем завтракали/обедали/ужинали. Где принимали пищу (на работе, на улице, в кафе, в кругу друзей или семьей).
4. Опишите свою двигательную активность.
Похвастайтесь нам как Вы проехали 20 км по парку на велосипеде. Или как гуляли пару часов с ребёнком. Либо как решили совершить поход в ближайший лес за грибами. Пишем все, на что ушли калории.
Если Вы занимаетесь в зале, поделитесь с нами составом своих тренировок.
5. Приведите примеры Вашего рациона питания за текущий день. Расскажите о выбранных перекусах. Охарактеризуйте ваше мнение по рациону с точки зрения насыщения, вкуса, Б.Ж.У. и калорийности.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
- 1 Ответы
- 1458 Просмотры
-
Последнее сообщение Илич Мария
-
- 40 Ответы
- 3954 Просмотры
-
Последнее сообщение Антон Шехетов
-
- 78 Ответы
- 6696 Просмотры
-
Последнее сообщение Валентина Торшина
-
- 1 Ответы
- 309 Просмотры
-
Последнее сообщение Admin
Больше всего посетителей (147) здесь было 01 дек 2019, 18:14
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей
Легенда: Члены ОО "НР", Сторонники ОО "НР"