При ведении дневника старайтесь соблюдать данные рекомендации.
1. Название темы должно быть информативным и содержать следующую информацию:
Год рождения, пол, рост, исходную массу тела и город проживания. Пример правильного оформленния названия дневника:
Худею к лету! [1976г., Ж, 172см, 77 кг, Суздаль]
В дальнейшем при добавлении постов редактируйте их заголовки по желанию. Например так:
7й день на ПП и без автомобиля! Минус 1,5 кг!!!
2. Заполните таблицу своих антропометрических показателей:
| Показатели | Значение | Единица измерения |
|---|
| Масса тела | __________ | кг |
| ИМТ | __________ | кг/м2 |
| Окружность талии (ОТ) | __________ | см |
| Окружность бёдер (ОБ) | __________ | см |
| Отношение ОТ к ОБ | __________ | - |
| Жировая складка на животе | __________ | см |
| Жировая складка на плече | __________ | см |
| Основной обмен* | __________ | ккал |
*По формуле, либо по исследованию на метаболографе.
Измерение жировых складок не обязательно, но крайне рекомендуется. Думаем Вам и самим будет интересно контролировать уровень своей жировой ткани. Для измерения жировых складок потребуется специальный прибор -
Калипер.
При наличии результатов
биоимпедансометрии можете их сфотографировать (замазав свои ФИО и контакты) и добавить как вложение.
Таблицу вставлять на форуме не очень просто, но Вы справитесь. Пример создания таблиц доступен в редакторе, когда создаёте сообщение, можете скачать данное вложение и использовать его в качестве шаблона:
3. Укажите своё психоэмоциональное состояние на сегодняшний день.
Указывайте так как сочтёте необходимым. Можете кратко, можете ёмко, можете смайликом или картинкой. Желательно описывать своё состояние более подробно. Например свои переживания/опасения по поводу "вставшего" веса, или радость от приятного события в жизни.
Постарайтесь указать эмоциональный фон (грусть, радость, счастие, раздражение, удовлетворение ...) до, во время и после приёма пищи. А также социальные факторы: С кем завтракали/обедали/ужинали. Где принимали пищу (на работе, на улице, в кафе, в кругу друзей или семьей).
4. Опишите свою двигательную активность.
Похвастайтесь нам как Вы проехали 20 км по парку на велосипеде. Или как гуляли пару часов с ребёнком. Либо как решили совершить поход в ближайший лес за грибами. Пишем все, на что ушли калории.
Если Вы занимаетесь в зале, поделитесь с нами составом своих тренировок.
5. Приведите примеры Вашего рациона питания за текущий день. Расскажите о выбранных перекусах. Охарактеризуйте ваше мнение по рациону с точки зрения насыщения, вкуса, Б.Ж.У. и калорийности.
