Покоряя «Милан». Рацион питания и тренировки худеющего Роналдо

Обсуждение статей как жёлтой, так и серьёзной прессы
Аватара пользователя
Илья
Участник форума
Участник форума
Сообщения: 65
Зарегистрирован: 07 июн 2018, 09:39
Откуда: Москва

Покоряя «Милан». Рацион питания и тренировки худеющего Роналдо

Непрочитанное сообщение Илья » 21 мар 2019, 11:54

Завтрак:
100 мг 1,5% молока + 2 ч. л. фруктозы
2 тоста (40 г), лучше из цельнозернового хлеба + 2 ч. л. мармелада без сахара
1 стакан свежевыжатого апельсинового сока без сахара или чашка чая
Йогурт с зернами
3-4 бисквитных сухаря + 3 ложки фруктового варенья без сахара.

Ланч:
свежий фрукт.

Обед:
200 г зелени с ложкой оливкового масла и еле заметной щепоткой соли
100 г углеводов (рис или зерновая паста) с небольшим количеством оливкового масла и помидорами (или салатом)
стакан свежевыжатого апельсинового сока.

За 2 часа до тренировки:
Кусок сыра (15 г) и фрукт.

Непосредственно перед тренировкой:
свежий фрукт; вода или апельсиновый сок
30 г зернистого творога.

Ужин:
150 г мяса гриль, лучше белого или 200 г рыбы (2-3 раза в неделю)
кусок бездрожжевого хлеба или крекер
250 г зелени с маслом
свежий фрукт.
Источник: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/edg ... 73710.html

Ответить