Йога полезна для мозга?

Обсуждение научных статей по спорту и фитнесу как жёлтой, так и серьёзной прессы

Модератор: mjonaus

Аватара пользователя
Робот
VIP
VIP
Сообщения: 5007
Зарегистрирован: 11 июн 2018, 14:51
Поблагодарили: 1 раз

Йога полезна для мозга?

Непрочитанное сообщение Робот »

Это сообщение оставлено Роботом

Аватара пользователя
mjonaus
Активный участник
Активный участник
Сообщения: 153
Зарегистрирован: 14 июл 2019, 08:33
Откуда: Красноярск
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 16 раз
Контактная информация:

Re: Йога полезна для мозга?

Непрочитанное сообщение mjonaus »

Ученые на протяжении десятилетий знали, что аэробные упражнения укрепляют мозг и способствуют росту новых нейронов, но лишь немногие исследования изучали, как йога влияет на мозг. Обзор науки находит доказательства того, что йога усиливает многие из тех структур и функций мозга, которые полезны для аэробных упражнений.

Обзор, опубликованный в журнале Brain Plasticity , посвящен 11 исследованиям взаимосвязи между практикой йоги и здоровьем мозга. В пяти исследованиях участвовали люди, не имеющие опыта в практике йоги, в одном или нескольких занятиях йогой в неделю в течение 10-24 недель, сравнивая здоровье мозга в начале и в конце вмешательства. Другие исследования измеряли различия в мозгу между людьми, которые регулярно практикуют йогу, и теми, кто не занимается.

В каждом из исследований использовались методы визуализации мозга, такие как МРТ, функциональная МРТ или однофотонная эмиссионная компьютерная томография. Все занимаются хатха-йогой, которая включает в себя движения тела, медитацию и дыхательные упражнения.
«Из этих 11 исследований мы определили некоторые области мозга, которые постоянно появляются, и они на удивление не сильно отличаются от того, что мы видим в исследованиях физических упражнений»,
- говорит профессор кинезиологии и общественного здравоохранения Университета Иллинойса Неха Готе, возглавлявшая исследование вместе с Уэйном. Профессор психологии государственного университета Джессика Дамуазо.
«Например, мы видим увеличение объема гиппокампа с практикой йоги»
, сказал Готе. По ее словам, во многих исследованиях, посвященных влиянию аэробных упражнений на мозг, со временем наблюдается увеличение размеров гиппокампа.

По словам Готе, гиппокамп участвует в обработке памяти и, как известно, с возрастом сокращается.
«Это также структура, которая в первую очередь влияет на деменцию и болезнь Альцгеймера».
По словам Дамуазо, хотя многие исследования носят исследовательский характер и не являются окончательными, они указывают на другие важные изменения мозга, связанные с регулярной практикой йоги. Миндалина, структура мозга, которая способствует эмоциональной регуляции, имеет тенденцию быть большей у практикующих йогу, чем у их сверстников, которые не практикуют йогу. Префронтальная кора, поясная извилина и сети мозга, такие как сеть в режиме по умолчанию, также имеют тенденцию быть более крупными или более эффективными у тех, кто регулярно практикует йогу.
«Префронтальная кора головного мозга, область мозга сразу за лбом, необходима для планирования, принятия решений, многозадачности, обдумывания ваших вариантов и выбора правильного варианта», - сказал Дамуазо. «Сеть режима по умолчанию - это набор областей мозга, вовлеченных в размышления о себе, планировании и памяти».
Как и миндалина, поясная извилина является частью лимбической системы, цепи структур, которые играют ключевую роль в эмоциональной регуляции, обучении и памяти, сказала она.

Исследования также показывают, что изменения мозга, наблюдаемые у людей, практикующих йогу, связаны с улучшением работы когнитивных тестов или мер эмоциональной регуляции.

По словам Готе, открытие того факта, что йога может оказывать воздействие на мозг подобно аэробным упражнениям, интригует и требует дополнительного изучения.
«Йога не является аэробной по своей природе, поэтому должны быть другие механизмы, приводящие к этим изменениям мозга», - сказала она. «Пока у нас нет доказательств, чтобы определить, что это за механизмы».
Она подозревает, что усиление эмоциональной регуляции является ключом к положительному воздействию йоги на мозг. Например, по ее словам, исследования связывают стресс у людей и животных с усадкой гиппокампа и ухудшением показателей в тестах памяти.
«В одном из моих предыдущих исследований мы смотрели на то, как йога изменяет реакцию кортизола на стресс», - сказал Готе. «Мы обнаружили, что у тех, кто занимался йогой в течение восьми недель, наблюдалась ослабленная реакция кортизола на стресс, что было связано с улучшением результатов тестов принятия решений, переключения задач и внимания».
По словам Готе, йога помогает людям с тревожными расстройствами или без них справляться со стрессом.
«Практика йоги помогает улучшить эмоциональную регуляцию, уменьшить стресс, беспокойство и депрессию», - сказала она. «И это, кажется, улучшает работу мозга».
Исследователи говорят, что существует необходимость в более тщательных исследованиях влияния йоги на мозг. Они рекомендуют крупные интервенционные исследования, в которых участники занимаются йогой в течение нескольких месяцев, сопоставляют группы йоги с активными контрольными группами и измеряют изменения в мозге и показатели когнитивных тестов, используя стандартные подходы, которые позволяют легко сравнивать их с другими видами упражнений.
«Наука указывает на то, что йога полезна для здоровой работы мозга, но нам нужны более строгие и тщательно контролируемые интервенционные исследования, чтобы подтвердить эти первоначальные результаты», - сказал Дамуазо.
Готе является филиалом Института передовых наук и технологий им. Бекмана в США. Дамозо является филиалом Института геронтологии при WSU.

Неха П. Готе, Имадх Кхан, Джессика Хейс, Эмили Эрленбах, Джессика С. Дамуазо. Влияние йоги на здоровье мозга: систематический обзор современной литературы . Пластичность мозга , 2019; 1 DOI: 10.3233 / BPL-190084

Donat
Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей