Как лучше совмещать пшеничные отруби и кальций в рационе?
-
- Аноним
Как лучше совмещать пшеничные отруби и кальций в рационе?
1. В какой приём пищи и как далеко от потребления всей остальной еды лучше включить пшеничные отруби, чтобы и фосфора, и кальция всасывалось максимально много?
2. Столовая ложка кунжутного масла утром натощак действительно помогает увеличить количество кальция в организме?
3. Гулять на солнышке (сейчас обычно в куртке) 40 минут в день достаточно, чтобы увеличить количество витамина D и улучшить всасывание кальция, или нужны дополнительные источники?
4. Сколько граммов отрубей в день нужно есть? Чтобы было хоть какое-то преимущество перед рыбой, выходит, что нужно съедать 50 граммов отрубей (тогда будет 600 мг фосфора в 50 гр отрубей против 300-400 мг фосфора в 100 гр рыбы). Но рекомендуют начинать с 15 граммов (где-то 180 мг фосфора), а это вообще не даёт преимущества перед рыбой.
5. Правда ли, что во взрослом возрасте (мне 18) кальций лучше усваивается из кисломолочных продуктов (кефир/творог и т. д.), а не из молока?
- Дарья Маркина
- Член ОО "НР"
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 11 июл 2019, 11:56
- Поблагодарили: 12 раз
- Контактная информация:
Re: Как лучше совмещать пшеничные отруби и кальций в рационе?
Не обязательно есть отруби. Клетчатку лучше получать из овощей и фруктов. Рекордсмены по содержанию фосфора:
- Семечки подсолнечника около 650 мг фосфора в 100 гр
- Тыквенные семечки около 640 мг фосфора в 100 гр
- Миндаль около 270 мг фосфора в 100 гр
Также обратите внимание, что наибольшее количество кальция содержится не в твороге/кефире/молоке, а в твердых сырах (около 700 мг на 100 гр продукта в чеддере, например).
Если молоко и молочные продукты не вызывают у Вас неприятных ощущений, Вы можете употреблять любые молочные продукты, которые Вам нравятся.
В части витамина Д. Для каждой страны есть национальные рекомендации по дополнительному профилактическому приему витамину Д, в зависимости от региона проживания. Вы можете уточнить у своего лечащего врача дозировку и рекомендуемый препарат. Даже длительное (вредное) пребывание на солнце не позволяет закрыть дефицит витамина Д. 40 минут тем более. В куртке тоже, так как синтез витамина Д на солнце происходит при попадании солнечных лучей на кожу и чем больше у Вас закрытой кожи, тем меньше синтез.
Вы можете выбирать любые растительные масла, которые Вам нравятся для приготовления пищи. Прием масла натощак мало на что влияет, а неприятные ощущения может вызывать.
-
- Член ОО "НР"
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 28 июл 2021, 20:29
- Откуда: Калуга
- Поблагодарили: 4 раза
Re: Как лучше совмещать пшеничные отруби и кальций в рационе?
1. Отруби можно по столовой ложке добавлять в каждый приём пищи, они не только фосфором богаты.
2. Выпить просто масла, не сказать, что правильно. Лучше добавить это масло в салат или кашу, какую либо. И вкуснее и полезнее. Помимо жиров в том же салате будут усваиваться витамины, которые будут влиять на усвояемость многих микроэлементов.
3. Нужно знать, какой уровень на данным момент витамина д в организме у вас. Если дефицит, то солнышка не хватит. Но без анализа на уровень витамина д, принимать какие либо Бады, нежелательно. После сдачи, к тому же врачу можете обратиться.
4. Лучше и рыбу и отруби вместе употреблять, рыба это белок и жиры, а отруби клетчатка, без которой есть белок и жир не желательно. Фосфора получите больше, и пищеварению поможете. Но, если вы отруби никогда толком не ели, то не забывайте, что начинать надо понемногу их употреблять, как вам и сказали, и плюс обязательно, увеличить количество жидкости нужно. Желательно чистой воды, иначе будет плохая проходимость кишечника. А это может повлиТь и на усвояемость многих микроэлементов.
5. В вашем возрасте любую молочку можно употреблять. Если никакой алергии нету на неё. Лучше творог, если по кальцию дефицит. А ещё лучше всего по чуть чуть. Чем разнообразнее питание, тем лучше для вас.
-
- Аноним
- Мария Ильина
- Учёный секретарь
- Сообщения: 189
- Зарегистрирован: 20 авг 2018, 22:15
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 23 раза
- Поблагодарили: 35 раз
Re: Как лучше совмещать пшеничные отруби и кальций в рационе?
- Натали
- Донатор
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 21 авг 2018, 20:57
- Откуда: Королёв
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 20 раз
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
- 5 Ответы
- 1814 Просмотры
-
Последнее сообщение haritonowae
-
- 2 Ответы
- 931 Просмотры
-
Последнее сообщение Альбина Денисенко
-
- 4 Ответы
- 795 Просмотры
-
Последнее сообщение Мария Ильина
-
- 4 Ответы
- 1464 Просмотры
-
Последнее сообщение ElyaZakh
-
- 1 Ответы
- 2775 Просмотры
-
Последнее сообщение Admin
Больше всего посетителей (147) здесь было 01 дек 2019, 18:14
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей
Легенда: Члены ОО "НР", Сторонники ОО "НР"