клетчатка РАСТВОРИМАЯ и НЕРАСТВОРИМАЯ ?

Обсуждение пищевых продуктов и всё, что с ними связанно
Аватара пользователя
haritonowae
Авторизованный пользователь
Авторизованный пользователь
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 07 фев 2022, 01:10
Благодарил (а): 1 раз

клетчатка РАСТВОРИМАЯ и НЕРАСТВОРИМАЯ ?

Непрочитанное сообщение haritonowae »

Здравствуйте . Будьте добры ,подскажите пожалуйста , какой клетчатки нужно больше для организма РАСТВОРИМОЙ или НЕРАСТВОРИМОЙ ?
Аватара пользователя
Регина Евсеева
Член ОО "НР"
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 13 фев 2021, 14:33
Откуда: г. Казань
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 2 раза
Контактная информация:

Re: клетчатка РАСТВОРИМАЯ и НЕРАСТВОРИМАЯ ?

Непрочитанное сообщение Регина Евсеева »

Думаю, что доля растворимой клетчатки должна быть больше. Если будет наоборот, то начнутся проблемы с жкт

Отправлено спустя 3 минуты 27 секунд:
Растворимая клетчатка- это пребиотик , нерастворимая как метёлка выводит все из организма ( волокна впитывают воду, усиливается перистальтика ). Если ее будет много , то вероятны вздутие и спазмы кишечника,
.
Я ВКонтакте: vk.com/murkakzn
📱 89179172820
Аватара пользователя
Ксения Кукушкина
Член ОО "НР"
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 23 дек 2020, 06:06
Поблагодарили: 8 раз
Контактная информация:

Re: клетчатка РАСТВОРИМАЯ и НЕРАСТВОРИМАЯ ?

Непрочитанное сообщение Ксения Кукушкина »

Тут можно пройтись по официальным рекомендациям по питанию населения. Например, рекомендация Министерства сельского хозяйства США по пищевым волокнам составляет 14 граммов на 1000 калорий, что соответствует 28 граммам для диеты на 2000 калорий и 42 граммам для диеты на 3000 калорий. И если посмотреть на схематичную рекомендацию в виде тарелки, то мы увидим, что большая часть рациона - это растительная пища, которая содержит оба типа клетчатки, с упором на нерастворимую. Примерное соотношение 3:1.
То есть, в среднем, диета должна содержать соотношение нерастворимой клетчатки и растворимой клетчатки 75%:25%. Принимая решение о выборе продуктов питания, не беспокойтесь о выборе определенного типа клетчатки. Многие продукты входящие в состав «здоровой тарелки», богаты как нерастворимой, так и растворимой клетчаткой. Употребление общего, достаточного количества клетчатки важнее! Рекомендуемое потребление клетчатки составляет не менее 25 г в день. Если вы едите не менее 5 порций фруктов и овощей, а также 3-6 порций зерновых продуктов в день, то скорее всего, удовлетворяете потребности в обоих видах клетчатки.
Инстаграм: www.instagram.com/caloriemania
Телеграм: о спортивной нутрициологии: https://t.me/caloriemania

Подкаст
о мифах про ЗОЖ:
    Яндекс https://music.yandex.com/album/16364175
      Apple https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1568427014
      Аватара пользователя
      haritonowae
      Авторизованный пользователь
      Авторизованный пользователь
      Сообщения: 9
      Зарегистрирован: 07 фев 2022, 01:10
      Благодарил (а): 1 раз

      Re: клетчатка РАСТВОРИМАЯ и НЕРАСТВОРИМАЯ ?

      Непрочитанное сообщение haritonowae »

      Благодарю .
      Donat
      Ответить

      Вернуться в «Продукты питания»

      Всего 0 посетителей :: 0 зарегистрированных, 0 скрытых и 0 гостей

      Больше всего посетителей (147) здесь было 01 дек 2019, 18:14

      Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей