Как наши детские сценарии формируют пищевые привычки?

Обсуждение вопросов связанных с психологией в нутрициологии
Аватара пользователя
Екатерина Яковлева
Советник ОО "НР"
Сообщения: 127
Зарегистрирован: 17 июн 2018, 23:12
Откуда: Ярославль
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 62 раза
Контактная информация:

Как наши детские сценарии формируют пищевые привычки?

Непрочитанное сообщение Екатерина Яковлева »

Что такое новый год глазами ребенка: это период, когда значимые взрослые, которые его любят находятся рядом, дарят подарки, а значит проявляют внимание и любовь.

И вся эта любовь и забота сопряжены с ночным употреблением большого количества пищи, причем чем больше ребёнок съел, тем больше молодец, тем больше проявил любви к родителям и их трудам.

Потому что они же с трудом «доставали» все эти деликатесы.

И вот мы уже выросли, стали взрослыми, и уклад жизни поменялся. Еду уже не надо покупать заранее, откладывать, и «доставать», но ощутить то тепло и любовь очень хочется.

Именно по этой причине клиенты приходят к психологам, работающим с пищевым поведением, с таким запросом - «в новогодние праздники я сильно переедаю, не могу остановиться, что мне делать». Причем силой воли это переедание не остановить.

Потому что, если не наелся как следует в новый год, то впереди длительные выходные и выдержать до конца не получается, а такое ограничение может привести к булимии - неконтролируемому потреблению пищи, да ещё и с чувством вины.

Можно ли помочь себе? Да можно!

Почему мы переедаем?

✅ Важно понять первопричину заедания.

Это может быть: усталость или желание быть любимым.

➡️Если это УСТАЛОСТЬ, то важно оценить несколько моментов

1. режим сна и отдыха - когда не закрывается потребность во сне, то мы стремимся закрыть ее другой потребностью - в еде.

Перед Новым годом часто начинается праздничная суета с покупкой подарков, закрытием рабочих дел и организация праздника. И часто это делается как раз за счет сна и отдыха. Поэтому, когда куранты бьют двенадцать, мы можем выдохнуть, расслабиться и вдоволь поесть.

Чтобы такого расслабления не было важно из спринтера, бегущего к празднику переквалифицироваться в марафонца, то есть проанализировать свои планы и задать вопрос «что будет, если я перенесу эти дела на следующий год?», «а что, если не сделаю или сделаю не так, как планировал?».

То есть задача найти золотую середину, которая нас устроит своим результатом при меньших трудозатратах.

Так мы снизим свой перфекционизм и завышенные требования к результату.

2. Обязательно включать в свой график дела, которые расслабляют:
- прослушивание любимой музыки,
- просмотр фильма,
- чтение книги,
- прогулка – все что угодно.

Посчитайте сколько таких удовольствий в день вы себе позволяете, если меньше пяти, то это прямой путь к перееданиям.

➡️ Если же мы говорим, о переедание как замене потребности в ЛЮБВИ И ПРИЗНАНИИ.

То здесь кроме работы с психологом помогут следующие методы:
1. Написание писем благодарности родным, близким, друзьям, коллегам, даже тем с кем были какие-то сложности.
2. Планирование праздничного досуга заранее, где бы вы не собирались его проводить: настольные игры, активности на свежем воздухе, прогулки. 5-7 активностей за день даст вам ощущения наполнннности жизни.
3. Вечером проведите за чашкой горячего напитка своеобразную рефлексию: расскажите близким чем запомнился этот день, что было хорошего. Это поможет сблизится с родными и осознать, что ваша жизнь наполненная и интересная.

И для этого уже не нужно съедать тазик оливье ночью.
Donat
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Вернуться в «Все о психологии»

Всего 0 посетителей :: 0 зарегистрированных, 0 скрытых и 0 гостей

Больше всего посетителей (147) здесь было 01 дек 2019, 18:14

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей