Перевод статьи «8 стаканов воды» доктора Питера Аттиа

Статьи по теме нутрициологии написанные участниками форума и размещённые в наших социальных сетях.

Модератор: Алексей Анатольевич

Аватара пользователя
Marrone
Член ОО "НР"
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 15 окт 2020, 06:56

Перевод статьи «8 стаканов воды» доктора Питера Аттиа

Непрочитанное сообщение Marrone »

Статья Хайнца Валтина развенчивает миф о пользе «8 стаканов» или «2 литров чистой воды» в день. Эта схема часто используется как ориентир, но не имеет научного подтверждения. Норма не учитывает здоровье, физическую активность, климат и другие особенности. Исследования показывают, что организм так же получает воду из фруктов, овощей, супов, кофе, чая, молока, других безалкогольных напитков и даже отчасти пива.

Заботясь о здоровье, хочется найти удобную готовую схему. Но важно понимать:
🔹Универсальных решений, которые подходят всем нет
🔹Популярные рекомендации могут базироваться на неверной информации

Есть две версии откуда пошло правило «8 стаканов»:

🔸Небрежное описание правил доктора Стара, принятых за аксиому здорового питания

🔸Рекомендация Совета по пищевым продуктам и питанию, давшего этот комментарий в связке с полуфабрикатами в далёком 1945

Сторонники «2 литров» утверждают, что большое количество воды необходимо для поддержания состава тела, похудения, профилактики рака, болезней сердца и т.д. Однако вода в этих случаях выступает скорее как опосредованный вспомогательный фактор.

Вред же от излишнего потребления воды может быть выраженнее, чем сомнительная выгода. При проблемах с выводом жидкости есть риск отёков и водной интоксикации - разбавления плазмы и снижения концентрации важных электролитов.

Также правило «2 литра» приводит к неудобствам в виде частого мочеиспускания и безосновательного расхода воды. Играет роль и качество воды, способное привести к накоплению в организме вредных веществ.

Встречается утверждение, что чувство жажды - уже сигнал обезвоживания, но это неверно. Еще один мнимый ориентир - тёмный цвет мочи. Но в большинстве случаев это не симптом обезвоживания, а отражение выработки и концентрации мочи.

Организм сам регулирует водный баланс. Если воды поступает мало:
🔹Меняется чувство жажды
🔹Снижается выведения жидкости почками

Вывод.
Соблюдение нормы «2 литра» для среднестатического здорового человека без особой физической нагрузки ничем не обосновано.
Вашего обычного питья и питания достаточно, чтобы избежать обезвоживания. Пейте воду когда хочется, не пытаясь напиться впрок.
Donat
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение
Всего 1 посетитель :: 0 зарегистрированных, 0 скрытых и 1 гость

Больше всего посетителей (147) здесь было 01 дек 2019, 18:14

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость