Страница 1 из 1

Основные принципы здорового питания за 2,5 минуты

Добавлено: 09 июл 2018, 15:07
Admin

Re: Основные принципы здорового питания за 2,5 минуты

Добавлено: 24 авг 2019, 02:04
Екатерина Горина
Какая-то нестыковка у меня в голове происходит. Пример: если вес 65 кг, углеводов надо от 195 гр. На видео предлагается только утром съесть кашу, максимум 200 гр. Если это гречка, например, то это будет 40 гр углеводов. А остальное откуда брать? Из овощей-фруктов будет недостаточно углеводов.

Re: Основные принципы здорового питания за 2,5 минуты

Добавлено: 24 авг 2019, 09:12
Admin
Екатерина39 писал(а): 24 авг 2019, 02:04 Какая-то нестыковка у меня в голове происходит. Пример: если вес 65 кг, углеводов надо от 195 гр. На видео предлагается только утром съесть кашу, максимум 200 гр. Если это гречка, например, то это будет 40 гр углеводов. А остальное откуда брать? Из овощей-фруктов будет недостаточно углеводов.
А 195 гр. откуда? Вот нормы по группам физ. активности.
Снимок.jpg
https://rospotrebnadzor.ru/documents/de ... NT_ID=4583

На видео углеводный гарнир ;) Остальное берётся среди дня из круп, овощей и фруктов. Количество углеводного гарнира сокращаем на ужин. Главное чтоб рацион дневной был разнообразным.

Re: Основные принципы здорового питания за 2,5 минуты

Добавлено: 24 авг 2019, 13:49
Екатерина Горина
Admin писал(а): 24 авг 2019, 09:12 А 195 гр. откуда? Вот нормы по группам физ. активности.
На видео углеводный гарнир ;) Остальное берётся среди дня из круп, овощей и фруктов. Количество углеводного гарнира сокращаем на ужин. Главное чтоб рацион дневной был разнообразным.
195 - это минимум из расчета 3-5 гр на 1 кг веса. Это из темы viewtopic.php?f=8&t=498 Guide по принципам питания!!!
Но себе я рассчитываю 60% от суточной калорийности, у меня 263 получается
Просто на видео нет ни на обед, ни на ужин круп, только овощи. А из овощей столько углеводов сложно набрать. Вот и возник вопрос.

Re: Основные принципы здорового питания за 2,5 минуты

Добавлено: 24 авг 2019, 13:53
Admin
Екатерина39 писал(а): 24 авг 2019, 13:49 Просто на видео нет ни на обед, ни на ужин круп, только овощи. А из овощей столько углеводов сложно набрать. Вот и возник вопрос.
На видео просто картинки даны для примера. Так то в обед можно и макарошки ;) Вообще видео отражает самый простой способ более-менее сбалансированного питания - "Метод тарелки"

Пожалуй надо описать его на форуме. (Хотя что описывать, когда в гайде он есть :think: )

Re: Основные принципы здорового питания за 2,5 минуты

Добавлено: 24 авг 2019, 14:28
Екатерина Горина
Admin писал(а): 24 авг 2019, 13:53 На видео просто картинки даны для примера. Так то в обед можно и макарошки ;) Вообще видео отражает самый простой способ более-менее сбалансированного питания - "Метод тарелки"
Пожалуй надо описать его на форуме. (Хотя что описывать, когда в гайде он есть :think: )
понятно. 8 лет работы с программистами приучили меня понимать все буквально так, как написано. Ни шагу в сторону. Сказано "овощи и мясо", все, без вариантов, добавлять ничего нельзя. Потому и появился вопрос))