Адрес: ул. Б. Очаковская 32 Москва Россия

Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Обсуждение вопросов нутрициологии и диетологии
Аватара пользователя
Павел Веткие
Аноним
Аноним

Re: Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Непрочитанное сообщение Павел Веткие »

Составил диету, хочу узнать ваше мнение
И я снова тут. Расширил рацион. Пока конечно топорно, но для начала думаю сойдёт.
Из изменений:
1) уменьшил количество орехов на день и раскидал их
2) ужин поменял местами с полдником, чтобы угли не были последним приёмом пищи
3) добавил новые источники раст. жиров
4) добавил новые виды рыбы, бобов, овощей.
Теперь вопрос. Как это всё готовить и успевать делать другие дела)))

P.S. Во втором файле вместо 3 видов рыб - 2 вида. Ну и всё подравнено соответственно

P.P.S. Заметил неприятную вещь - на лице появилсь прыщи. Пока только два, но может быть это связано с переменой питания?
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Аватара пользователя
Admin
Администратор
Администратор
Сообщения: 1361
Зарегистрирован: 05 июн 2018, 16:08
Откуда: РФ
Благодарил (а): 722 раза
Поблагодарили: 205 раз

Re: Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Непрочитанное сообщение Admin »

Не привычно по экселю в таком виде смотреть рацион. Сразу вопрос, почему на ужин творог и орехи?
Постараюсь найти время и ради интереса пересчитать рацион по программе.

И самое главное. Рацион желательно планировать так, чтобы было проще готовить. Допустим есть варёная грудка на обед/ужин, а в обед есть овощной суп на курином бульоне. Или суп на говяжьем бульоне на обед, а на ужин фаршированный перец из отварной говядины и т.п.
Павел Веткие писал(а): 10 сен 2019, 16:25 P.P.S. Заметил неприятную вещь - на лице появилсь прыщи. Пока только два, но может быть это связано с переменой питания?
Это может быть много с чем связанно. До этого были? На какой стороне лица? Сам левша или правша?
В качестве первичной меры можно попробовать любой лосьон, при выраженных акне, лучше сходить к дерматологу.
Аватара пользователя
Павел Веткие
Аноним
Аноним

Re: Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Непрочитанное сообщение Павел Веткие »

Да всё чётко, пропали прыщи (появились когда съездил к родителям домой и накушался всего-всего :D )
Так не особо сложно готовить. Единственное только гарнир каждый день варить, а так норм
Аватара пользователя
andreyprofitness
Аноним
Аноним

Re: Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Непрочитанное сообщение andreyprofitness »

Павел Веткие писал(а): 10 сен 2019, 16:25 И я снова тут. Расширил рацион. Пока конечно топорно, но для начала думаю сойдёт.
Из изменений:
1) уменьшил количество орехов на день и раскидал их
2) ужин поменял местами с полдником, чтобы угли не были последним приёмом пищи
3) добавил новые источники раст. жиров
4) добавил новые виды рыбы, бобов, овощей.
Теперь вопрос. Как это всё готовить и успевать делать другие дела)))

P.S. Во втором файле вместо 3 видов рыб - 2 вида. Ну и всё подравнено соответственно

P.P.S. Заметил неприятную вещь - на лице появилсь прыщи. Пока только два, но может быть это связано с переменой питания?
такой вопрос возникает всегда когда в идеальной сфере рассчитанный рацион еще должен быть реализован☝🏼☝🏼☝🏼🤓
а что простите, угли в последнем приеме пищи вам сделают, поясните пожалуйста...🤫
Аватара пользователя
Павел Веткие
Аноним
Аноним

Re: Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Непрочитанное сообщение Павел Веткие »

Реализую. И помогает что есть определённый план.
Так получается, что последний приём пищи очень близко ко сну. Т.е. поступившие угли я никуда тратить не буду, ввиду малой физ. активности. Поэтому поменял местами ужин с полдником, где углей практически нет. Но, да, у меня возникает вопрос: "с какого я решил, что белки не будут откладываться?". И хочу узнать откладываются только угли или ещё Б и Ж?
Аватара пользователя
Гость
Аноним
Аноним

Re: Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Непрочитанное сообщение Гость »

Белок не откладывается. С него не толстеют.
Аватара пользователя
darka
Аноним
Аноним

Re: Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Непрочитанное сообщение darka »

Антонина писал(а): 09 сен 2019, 23:59 клетчатки должно быть больше. Около 500-600 гр в день
Можно ссылку на источник? Мнение же основано на чём-то, не голословное? :009:
Аватара пользователя
Антонина
Участник форума
Участник форума
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 21 окт 2018, 21:48
Откуда: Москва
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 18 раз

Re: Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Непрочитанное сообщение Антонина »

darka писал(а): 03 апр 2020, 20:03
Антонина писал(а): 09 сен 2019, 23:59 клетчатки должно быть больше. Около 500-600 гр в день
Можно ссылку на источник? Мнение же основано на чём-то, не голословное? :009:
Я некорректно написала в своём ответе. Имелось ввиду 500-600 грамм овощей и фруктов, как источника клетчатки, конечно же 😌.
С уважением,
Антонина Школьная
Аватара пользователя
darka
Аноним
Аноним

Re: Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Непрочитанное сообщение darka »

Антонина писал(а): 05 апр 2020, 01:13 овощей и фруктов, как источника клетчатки,
У меня сложилось впечатление, что основной источник клетчатки - зерновые. За ними уже - овощи и фрукты.
Вот, к примеру, популярно: https://www.nutrition.org.uk/healthyliv ... fibre.html
Верно?
Аватара пользователя
Admin
Администратор
Администратор
Сообщения: 1361
Зарегистрирован: 05 июн 2018, 16:08
Откуда: РФ
Благодарил (а): 722 раза
Поблагодарили: 205 раз

Re: Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Непрочитанное сообщение Admin »

darka писал(а): 05 апр 2020, 12:30Вот, к примеру
Жителям РФ ссылка не доступна. У кого нет VPN привожу в pdf формате
fiber.pdf
fibre up your life.pdf
BNF Fun way to fibre.pdf
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Аватара пользователя
Антонина
Участник форума
Участник форума
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 21 окт 2018, 21:48
Откуда: Москва
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 18 раз

Re: Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Непрочитанное сообщение Антонина »

darka писал(а): 05 апр 2020, 12:30
Антонина писал(а): 05 апр 2020, 01:13 овощей и фруктов, как источника клетчатки,
У меня сложилось впечатление, что основной источник клетчатки - зерновые. За ними уже - овощи и фрукты.
Вот, к примеру, популярно: https://www.nutrition.org.uk/healthyliv ... fibre.html
Верно?
Клетчатка, а точнее пищевые волокна, содержатся и в крупах и в овощах-фруктах.
Говорить о том, какой источник важней, не имеет смысла. Так как человек должен потреблять как зерновые, так и фрукты-овощи.
По рекомендации ВОЗ, овощей и фруктов человек должен съедать не менее 400 гр. в день .
И не стоит забывать, что зерновые гораздо калорийней, чем овощи. Пример: 100 гр вареной гречки содержат 3,3 гр клетчатки, а калорийность 100 ккал. Такое же количество клетчатки содержится в 100 гр брокколи, но их калорийность составляет 35 ккал.
То есть, овощей можно съесть гораздо больше, при этом получить клетчатки больше , но не превысив дневную калорийность. А зерновые нужно все же съедать норму. Не больше.
С уважением,
Антонина Школьная
Аватара пользователя
darka
Аноним
Аноним

Re: Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Непрочитанное сообщение darka »

Антонина писал(а): 07 апр 2020, 00:39 Говорить о том, какой источник важней, не имеет смысла.
Вы, Антонина, сказали автору темы, что овощи и фрукты нужны в количестве 400 г. как источник клетчатки. А не потому что это количество рекомендует ВОЗ по каким-то, возможно и другим, причинам.

У автора, и любого прочевшего вашу фразу, может сложиться впечатление, что овощи и фрукты - единственный источник клетчатки. Это не верно. Других же источников клетчатки вы ну упомянули.

Именно поэтому, чтобы не вводить других читающих в заблуждение, мною и было приведено утверждение, что основной источник клетчитки - зерновые. Основной - значит там больше граммов клетчатки на, к примеру, 100 граммов продукта . Больше чем в овощах и во фруктах.

О "важности" продукта никто не и говорил. Даже и не знаю, что это такое. Но можно и пофантазировать. Скажем, окажись вы на необитаемом острове, что бы вы предпочли обнаружить на нём, чтобы продержаться год, склад с овсянкой или же (допустим, что они не портятся) с капустой и яблоками?

P.S. К админу: понимаю, что это уже оффтоп. Нужна отдельная тема для "необитаемого острова"?
Аватара пользователя
Admin
Администратор
Администратор
Сообщения: 1361
Зарегистрирован: 05 июн 2018, 16:08
Откуда: РФ
Благодарил (а): 722 раза
Поблагодарили: 205 раз

Re: Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Непрочитанное сообщение Admin »

darka писал(а): 20 апр 2020, 18:05 P.S. К админу: понимаю, что это уже оффтоп. Нужна отдельная тема для "необитаемого острова"?
Да, лучше отдельно обсудить. Причём надеюсь из этого родится интересная тема для рационов выживальщиков и прочих экстремальных ситуаций.
Аватара пользователя
Антонина
Участник форума
Участник форума
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 21 окт 2018, 21:48
Откуда: Москва
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 18 раз

Re: Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Непрочитанное сообщение Антонина »

Уважаемая darka, у меня есть ощущение, что Вы придираетесь к словам.
Мои комментарии были даны к определенному рациону! И под словом «клетчатка» подразумевались овощи. А не клетчатка в чистом виде.
Я вообще сторонница того, чтобы овощи, фрукты и зелень присутствовали практически во всех приемах пищи. Задача Павла была снизить жировую массу, сложных углеводов и фруктов он потребляет достаточно, а вот овощей и различной зелени - мало. Моя ошибка в том, что я «обозвала» их клетчаткой.
рекомендация была дана с целью снижения общей калорийности рациона, но при этом сделать его более полноценным.
Надеюсь, теперь мой ответ исчерпывающий, чтобы завершить
эту переписку.
darka писал(а): 20 апр 2020, 18:05
Антонина писал(а): 07 апр 2020, 00:39 Говорить о том, какой источник важней, не имеет смысла.
Вы, Антонина, сказали автору темы, что овощи и фрукты нужны в количестве 400 г. как источник клетчатки. А не потому что это количество рекомендует ВОЗ по каким-то, возможно и другим, причинам.

У автора, и любого прочевшего вашу фразу, может сложиться впечатление, что овощи и фрукты - единственный источник клетчатки. Это не верно. Других же источников клетчатки вы ну упомянули.

Именно поэтому, чтобы не вводить других читающих в заблуждение, мною и было приведено утверждение, что основной источник клетчитки - зерновые. Основной - значит там больше граммов клетчатки на, к примеру, 100 граммов продукта . Больше чем в овощах и во фруктах.

О "важности" продукта никто не и говорил. Даже и не знаю, что это такое. Но можно и пофантазировать. Скажем, окажись вы на необитаемом острове, что бы вы предпочли обнаружить на нём, чтобы продержаться год, склад с овсянкой или же (допустим, что они не портятся) с капустой и яблоками?

P.S. К админу: понимаю, что это уже оффтоп. Нужна отдельная тема для "необитаемого острова"?
С уважением,
Антонина Школьная
Аватара пользователя
darka
Аноним
Аноним

Re: Составил диету, хочу узнать ваше мнение

Непрочитанное сообщение darka »

Антонина писал(а): 30 апр 2020, 03:05 Вы придираетесь
В какой-то степени - да. Этот форум, создаётся впечатление, достаточно высоко поднял планку качества подаваемой информации. Но вы признали ошибку - это вызывает уважение.
Donat

Вернуться в «Всё о нутрициологии»

Всего 1 посетитель :: 1 зарегистрированный, 0 скрытых и 0 гостей

Больше всего посетителей (147) здесь было 01 дек 2019, 18:14

Сейчас этот форум просматривают: Claude [AI Bot] и 0 гостей


Легенда: Члены ОО "НР"