Горячая новость: формы магния и их доступность

в соавторстве с врачом-неврологом А.Р. Исмаиловым 

Пока одни выбирают утренний кофе с молоком или без, фанаты магния обсуждают, какую форму этой добавки пить. Почти как борьба между тёмной и светлой стороной силы – глицинат, цитрат или сульфат, что выбрать?

Магний — минерал с универсальными способностями, и не удивительно, что его формы разнообразны.

Некоторые варианты форм магния:

• Магний глицинат — хелатный комплекс магния с глицином. Его часто рекомендуют для успокоения и улучшения сна [1].
• Магний цитрат — магниевая соль лимонной кислоты. Он популярен благодаря своим свойствам улучшать пищеварение, а также часто назначается, когда попутно есть проблемы с запорами [2].
• Магний сульфат — знаком нам под именем английской соли. Это надежный союзник в борьбе с жесткими мышечными узлами, используется, в основном, при принятии ванн [1].
• Магний малат — магниевая соль яблочной кислоты, обладает способностью поддерживать уровень энергии. Если утром вы чувствуете себя так, будто по вам проехал каток, возможно, стоит посмотреть в его сторону [1].
• Хлорид магния — неорганическая соль магния, хорошо влияет на пищеварение. Иногда говорят, что он заставляет желудок работать как швейцарские часы [1].
• Таурат магния — комплекс магния и аминокислоты таурина, часто назначается врачами людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Как говорят, он выступает в роли заботливого друга для вашего сердца [1].
• Треонат магния — магниевая соль L-треоновой кислоты, проходит сквозь гематоэнцефалический барьер, попадая напрямую в мозг [1].

Отдельно отмечу, что дозировки различных форм магния могут быть разными.

Синергисты и антагонисты магния

Теперь о главном — доступность. Магний, как та самая модная кофейня в центре города, может оказаться недоступным, когда вам его больше всего хочется. А все потому, что его усвоение, помимо биодоступности самой формы, в которой находится магний, зависит от множества факторов, в том числе от витаминов и минералов, которые его окружают.

Давайте разберемся с синергистами и антагонистами магния.

Синергисты магния — это вещества, которые помогают усвоению магния и улучшают его действие в организме:

1. Витамин D: этот витамин способствует лучшему усвоению магния в кишечнике. Он помогает поддерживать уровень кальция в крови, что также важно для баланса магния.
2. Кальций: хотя кальций может быть антагонистом магния в больших количествах, в умеренных дозах он может работать как синергист, особенно при совместном употреблении в сбалансированных пропорциях.
3. Витамин B6: этот витамин помогает организму использовать магний более эффективно, улучшая его усвоение и метаболизм.
4. Цинк: может помочь в поддержании уровня магния в организме, так как они работают вместе в некоторых биохимических процессах.
5. Омега-3 жирные кислоты: эти полезные жиры могут способствовать улучшению обмена веществ и усвоению минералов, включая магний.

Антагонисты магния — это вещества, которые могут препятствовать усвоению магния или снижать его уровень в организме:

1. Кальций: в больших количествах кальций может мешать усвоению магния. Поэтому важно поддерживать баланс между этими двумя минералами.
2. Фосфор: избыточное потребление фосфора (например, из обработанных продуктов) может снизить уровень магния в организме, так как они конкурируют за абсорбцию.
3. Алкоголь: употребление алкоголя может негативно влиять на уровень магния, так как он способствует выведению этого минерала из организма.
4. Кофеин: может увеличить выведение магния с мочой, что может привести к его недостатку при избыточном потреблении кофе или энергетических напитков.
5. Некоторые лекарства: некоторые препараты, такие как диуретики и антациды, могут снижать уровень магния в организме или мешать его усвоению.

Для оптимального усвоения магния важно следить за балансом между этими минералами и витаминами. Поддержание здорового питания с разнообразными источниками этих веществ поможет вашему организму лучше справляться с потребностями в магнии и других необходимых элементах [3].

Вот почему консультация с врачом — не просто формальность. Это как обновить антивирус: никто не хочет, чтобы недоступность одного минерала устроила саботаж всей системе.

Лекарственная форма и БАД: в чём разница?

Следующая большая тайна — разница между лекарственными средствами и БАДами. Первые имеют доказательную базу, проходят клинические испытания и имеют более сложные сертификаты. БАДы зачастую имеют только сертификат соответствия и не проходят клинические испытания.
Внимание к тому, какая форма магния нужна именно вам — это шаг к здоровью, а не выбор между эспрессо или латте. Неважно, насколько хороша добавка, без индивидуализированного подхода она может не оказать действия, которого вы от нее ожидаете.

Что нового в мире добавок: стоит ли рисковать?

Слышали о новейших добавках? Витаминный магазин на углу всегда готов предложить вам что-то «незаменимое». Но вот парадокс – добавка, которую вы считаете полезной, может на самом деле быть не такой уж безобидной.
Представьте себе: вы решили взять магний, потому что где-то прочитали о его «чудесных» свойствах. Но как определить, что добавка подходит именно вам?

Магия в руках профессионала

Ваш врач — квалифицированный гид в мире добавок. Каждый организм — уникальная система, и одно неверное движение способно вызвать ряд неожиданностей.

Врач знает, как разные формы магния взаимодействуют с вашим телом, и что лучше всего подойдёт для ваших нужд. Это как выбрать обувь для серьезного похода: можно купить первые попавшиеся кроссовки, а можно довериться совету профессионала. Стоит спросить совета, даже если вы думаете, что знаете ответ!

Когда врач выписывает магний, это не просто рекомендация от скуки. Это шаг к корректировке вашего состояния здоровья. Но как выбрать нужный вариант в аптеках и магазинах, полных таблеток и порошков с заманчивыми этикетками?

Прежде всего следуйте рецепту или рекомендациям вашего врача. Он учитывает все нюансы — от состояния вашей печени до уровня стресса, — а не просто бросает монетку.

Лекарственная форма: левая или правая палочка «Твикс»? Так же и с магнием: варианты как глицинат или цитрат оказывают разные эффекты на ваш организм. Если врач прописал конкретную форму, не заменяйте без согласования.

Принимаете другие препараты? Они могут взаимодействовать с магнием. Ваш врач об этом знает и уже сделал все необходимые поправки.

БАДы или лекарства?

Когда речь заходит о магнии, возникает вопрос выбора между лекарственными препаратами и биологически активными добавками (БАДами). Лекарства проходят строгие клинические испытания, что гарантирует их эффективность и безопасность, а также точную дозировку, что исключает неожиданные эффекты. В отличие от них, БАДы не всегда обладают проверенной эффективностью и могут работать больше на уровне маркетинга, оставляя потребителей разочарованными. Таким образом, при выборе между этими двумя вариантами важно учитывать надежность и доказанную эффективность лекарств.

Добавки: друзья или враги? Добавки могут стать вашими верными союзниками при грамотном выборе и использовании, но их самостоятельное употребление нежелательно, необходимо проконсультироваться с врачом.
Тренды, которые нельзя пропустить: выбираем между лекарственными препаратами и БАДами.

БАДы. Да, у них есть свои плюсы — натуральность и разнообразие форм. Но вот с научным подтверждением эффективности бывает не всегда просто.
Так что будьте осторожны.

Магний — один из важнейших минералов, его биологическая роль для нашего организма неоспорима. Когда мы не можем получить достаточного количества магния из еды, на помощь могут прийти добавки. Их необходимо подбирать с квалифицированным специалистом — это поможет минимизировать риски и извлечь максимум пользы для здоровья.

Список использованных источников:

1. Фармакокинетические исследования (исследования биодоступности) препаратов магния. Еременко Н.Н., Ших Е. В., Уварова Н. Е. file:///C:/Users/Admin/Downloads/419-4521-1-PB.pdf
2. Молекулярная фармакология цитрата магния и пиридоксина // Клин фармакол фармакоэконом. 2010
3. Громова О.А. Калачева А.Г., Торшин И. Ю., Рудаков К.В., Грустливая Ю.Я.,Юдина Н. В., Недостаточность магния- достоверный фактор риска коморбидных состояний: результаты крупномасштабного скрининга магниевого статуса в регионах России. Фарматека.2013;6:114-29